Questo semplice consiglio è quello di fare 10.000 passi al giorno senza nemmeno rendersene conto

Sebbene il limite di 10.000 passi al giorno non sia una raccomandazione ufficiale dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, camminare abbastanza durante la giornata ti aiuta a rimanere in salute. “Per avere un effetto significativo, soprattutto a livello cardiovascolare, il minimo che bisogna fare sono almeno 4.000 passi al giorno. Ma certo Più camminiamo, meglio è” insiste la dottoressa Catherine Monpere, cardiologa e membro della Federazione francese di cardiologia (FFC), che abbiamo precedentemente intervistato. Ma non è sempre facile camminare abbastanza ogni giorno, soprattutto quando lavori da remoto o svolgi un lavoro d'ufficio. È bene assumere qualsiasi sequenza attiva per rompere lo stile di vita sedentario. Se cogliamo ogni opportunità per attivarci e fare qualche passo in più, Raggiungiamo velocemente i 10.000 passi. La prima cosa da fare – ed è alla portata di tutti – è camminare quando si parla al telefono, che sia in ufficio, a casa o in viaggio. “Cellulare o fisso, abbiamo liberato il telefono dai suoi fili, approfittane e non limitarti alla tua sedia, divano o poltrona. Il dottor Eric Gries, psichiatra e autore, consiglia: “Camminando terapia contro lo stress” (ndr. Eyrolles). Facciamo circa 100 passi al minuto, quindi se fossimo rimasti al telefono per 15 minuti, avremmo fatto 1.500 passi. Oltre a questo buon consiglio, quello che segue, altrettanto semplice, vi aiuterà camminare senza nemmeno rendersene conto.

► Preferire le scale alle scale mobili o agli ascensori. “Le scale ti fanno fare Un passo per ogni passoQuesto movimento è più efficace perché richiede un lavoro extra per spostare il corpo sul piano verticale“, Lui continuò.

► Nei trasporti, Invece di aspettare immobile l’autobus o il treno, cammina avanti e indietro alla fermata, sul binario o alla stazione. Allo stesso modo, considera di scendere dall'autobus una fermata prima e di salire a un'altra fermata.

► In auto, parcheggiare più lontano. “Se ti trovi in ​​un parcheggio, posiziona l'auto il più lontano possibile dall'uscita pedonale o dall'ingresso del negozio. Troverai più facilmente un sito libero e avrai la possibilità di camminare per poche decine o centinaia di metri.“

► Al lavoro, Prendi l'abitudine di usare il bagno lontano da dove ti trovi. Usa la stampante dall'altra parte del corridoio. Lo stesso vale per la fontana. Tenendo riunioni permanenti. Dai priorità ai viaggi piuttosto che alle chiamate o alle chat con i tuoi colleghi.

► Al supermercato, Spostati da un posto all'altro in modo casuale invece di scorrere gli scaffali in modo logico.

► Davanti alla TV: “Un cardiologo ha dato ai suoi pazienti questo consiglio: invece di tenere il telecomando attentamente a portata di mano (cosa per cui, sfortunatamente, è stato progettato), ricordatevi sempre di metterlo lontano da voi. Questo ti costringerà ad alzarti per cambiare canale. Meglio ancora: fai una deviazione per raccoglierlo.“

► A casa, distribuisci i tuoi compiti Invece di pulire da cima a fondo per un'intera giornata, distribuisci i tuoi sforzi fisici: un giorno passi l'aspirapolvere (con la musica per muoverti di più), il giorno dopo fai una stiratura (calpestando ma questo è importante), il successivo Poi arrivano le finestre e così via…

In generale, ricorda che la cosa più importante è muoversi almeno un po' ogni giorno e acquisire il riflesso necessario per alzarsi dopo essere rimasti seduti a lungo.