Questi sono i segnali che il tuo corpo ti invia

IL magnesio est Metallo comune Partecipa a molte reazioni metaboliche nel corpo, specialmente in… Contrazione muscolare E dentro Manutenzione del telaio. Quando non è presente in quantità sufficiente nel nostro organismo, è come se uno degli ingranaggi della nostra macchina funzionasse meno bene. È la condizione di salute generale ad essere influenzata. Promemoria, donna Ha bisogno di qualcosa in giro 300 mg di magnesio al giorno et al Uomini: 380 mg/giorno.

1. I tuoi muscoli sono tesi

“Come accade con ogni carenzaInnanzitutto la stanchezza Che può rivelare una carenza di magnesio“, spiega il dottor Lawrence Plumey, nutrizionista (Necker Hospital) e autore di The Great Book of Food, pubblicato da Errol’s. Ma soprattutto è il sentimento Sforzo muscolare, Che prima si chiamava SpasmoQuesto va notato perché è così Caratteristica della carenza di magnesio“. Infatti, quando questo minerale non è presente in quantità sufficiente, i muscoli hanno difficoltà a rilassarsi. Allora sentiamo forte tensione muscolare, “A volte vicino alla tetania.”.

2. La tua palpebra salta

Oltre alla sensazione di stanchezza e tensione muscolare, ci si può sentire “Subordinare Un piccolo tremore in un angoloocchiodi nome ImballaggioEd è anche un segno di questo I muscoli faticano a rilassarsi“, prescrive anche un nutrizionista. Il tremore Palpebre È il risultato di uno spasmo involontario dei muscoli della palpebra o sotto l’occhio.

3. Hai i crampi notturni

A questo si possono aggiungere altri sintomi, come: “Il seguace crampiCompreso Layla“. Se è importante prestare attenzione a questi piccoli segnali, è perché i medici non lo fanno Non c’è prova Ciò consente loro sicuramente di confermare la carenza di magnesio. “A livello clinico, i medici possono farlo prova del martello, Che consiste nel controllarlo I muscoli degli zigomi si contraggono correttamente. Ma a livello biologico, non ci aiuta: Dosaggi di magnesio nel sangue Lo sono sempre naturale Perché il corpo mobilita le sue riserve per mantenere il suo ritmo normale.“, spiega Lawrence Plumey.

“Le donne sono più a rischio perché seguono una dieta maggiore”.

Oltre ai segni di affaticamento e tensione muscolare, dovresti sapere che ci sono casi più a rischio di carenza di magnesio. “Sto prestando particolare attenzione Persone che consumano poca frutta, verdura e cibi ricchi di amidoQuesto è ciò che descrive un nutrizionista. Persone che mangiano carnivori o che sono abituate a bere l’acqua del rubinetto“Sono quindi poveri di minerali e quindi probabilmente privi di magnesio”. Altro fattore di rischio: pressione. Oggi le persone inseguono sempre più il tempo e hanno difficoltà a respirare. Il problema è Quando il corpo è stressato, elabora meno magnesio. Che viene poi escreto attraverso le urine. Inoltre, anche lo stress è conseguenza della carenza di magnesio, quindi è un vero e proprio circolo vizioso che crea e mantiene questa carenza.

“Quando buttiamo via gli alimenti, perdiamo matematicamente vitamine e minerali”.

Se le donne sono più colpite degli uomini… 3 su quattro sono donne interessato secondoStudio Sovimax – Questo semplicemente perché guadagnano di più Diete“, spiega Lawrence Plumey. “Dal momento in cui ci liberiamo del cibo, matematicamente, Perdiamo vitamine e minerali. Inoltre è privato Limita l’assunzione di cibi ricchi di amido “Che può ridurre in particolare l’assunzione di magnesio.”Il medico prescrive.

Per evitare la carenza di magnesio, è necessario prestare attenzione a: Mangiare abbastanza frutta, verdura e cibi ricchi di amido E per Bevi acqua minerale. “La persona che Non fa colazione Puoi mangiare una mela e un succo di frutta Alcune mandorle Da mangiare in ufficio la mattina” Consigliato dal nutrizionista. Finalmente “Se nonostante tutto ciò la stanchezza persiste, potrebbero essere necessari degli integratori per il tempo necessario per tornare all’attività”..