La stagione estiva è di profilo. Molte persone approfittano delle alte temperature esterne per dedicarsi all’attività sportiva. Non è questo il momento perfetto? Per far lavorare i muscoli addominali? Se vuoi iniziare e non sai quali esercizi fare, sei nel posto giusto.

Infatti, per essere efficace, è meglio mirare alle aree di allenamento. Se vuoi sbarazzarti del grasso della pancia, puoi alternare le sessioni addominali. Andrew White, personal trainer certificato NASM e Vivian Yu, personal trainer e fisioterapista abbiamo decifrato le procedure che devono essere seguite e ripetute regolarmente per perdere efficacemente il grasso della pancia e ritrovare una pancia piatta.

Asse

Secondo White, questo esercizio “Coinvolge l’intero nucleo, prendendo di mira muscoli come Retto, obliqui e trasverso dell’addome » . Incorporare regolarmente i plank nella tua routine ti aiuterà senza dubbio a sviluppare forza e stabilità. L’esercizio fisico è essenziale Per ottenere una pancia piatta e più armoniosa.

È facile da fare, è un esercizio che dovresti fare regolarmente. In posizione supina, allinea i gomiti e le spalle, quindi solleva il corpo appoggiandoti sugli avambracci. Il corpo dovrebbe essere allineato, dalla testa ai talloni. Guarda dritto davanti a te, contrai i glutei e mantieni questa posizione. Inizia inizialmente con 30 secondi, quindi aumenta la durata man mano che ti eserciti.

Fare esercizi per gli addominali sulla bici

Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena su un tappetino. Allora ti metterò sotto la tua testa. Quando alzi il petto e la testa, guardando avanti, Alza le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Estendi una gamba e porta un gomito verso il ginocchio opposto. Quindi cambia movimento e ripeti questi gesti su ciascun lato. Devi riprodurre gli stessi movimenti dei pedali sulla bici. Fai questo esercizio per uno o due minuti più volte. Durante la tua sessione.

Questa attività fa lavorare gli obliqui e i muscoli addominali trasversali. Andrew White ha spiegato questo: “Questo esercizio rafforza efficacemente i muscoli addominali, Che contribuisce ad ottenere una pancia piatta. Inoltre, migliora la coordinazione e la stabilità, che sono aspetti preziosi della forma fisica generale.

Colpi di scena russi

I colpi di scena russi sono esercizi efficaci Per rafforzare i muscoli obliqui. Aiutano ad eliminare le maniglie dell’amore e a snellire la vita. Cosa è meglio per una pancia piatta? Sedersi sul pavimento, petto in su, gambe leggermente sollevate e girare il petto a destra, poi a sinistra.

casting Alex White, “Il movimento rotatorio concentra i muscoli obliqui, il che aiuta a scolpire gli addominali laterali. Se eseguito con il peso, Offre anche resistenzache rafforza ulteriormente l’impegno muscolare.

Scalare la montagna

Anche questo è un semplice esercizio. . “Questo movimento dinamico aumenta la frequenza cardiaca e favorisce la combustione dei grassi. Il core si impegna attivamente quando porti le ginocchia verso l’interno, Assicurandoti così che i tuoi muscoli addominali siano scolpiti. disse Alex White.

In posizione sdraiata, con le braccia tese, come quando ci si appresta a fare flessioni, alternando i movimenti delle gambe, Sollevando prima il ginocchio destro verso il bustoQuindi abbassarlo nuovamente. Poi continua allo stesso modo sulla parte sinistra del corpo. Questi movimenti sono simili a quelli compiuti da uno scalatore durante una salita completa.

Sollevamento delle gambe

Questo è uno degli esercizi fondamentali quando si tratta di rafforzare i muscoli addominali. steso a terra, Alzi le gambe contemporaneamente verso il cielo, Teneteli dritti. Dovrebbe formare un angolo di 90 gradi con il terreno. Ripeti questo gesto dieci volte. Puoi ripetere il numero di serie più volte man mano che avanzi.

Alex White ha spiegato che questo esercizio è ideale per far lavorare i muscoli dell’anca e i muscoli trasversali dell’addome. Riguarda ‘ “Un ottimo movimento per gli addominali inferiori, che spesso sono difficili da colpire. Il movimento controllato richiede il sollevamento e l’abbassamento delle gambe senza toccare il suolo Coinvolge intensamente i muscoli addominali inferiori, donando un aspetto più teso e tonico.

Ponte Pilates con estensione delle gambe

Per eseguire questo esercizio, che aiuta a rafforzare e rafforzare i muscoli addominali e i glutei, devi prima sdraiarti su un tappetino. Tieni i piedi appoggiati sul pavimento e piega le ginocchia. Quindi solleverai delicatamente i fianchi, Per formare un “ponte” tra le spalle e le ginocchia. Quindi sollevare una gamba e mantenerla dritta per alcuni secondi. Quindi alternare con l’altra gamba.

Esegui diverse serie di movimenti durante i tuoi allenamenti. L’allenatore Yu ha spiegato i vantaggi del ponte Pilates con estensione delle gambe. “Coinvolgi i tuoi glutei mantenendo una posizione a ponte; Mentre l’estensione della gamba attiva i muscoli addominali, Soprattutto i muscoli addominali inferiori. Mantenere la posizione del ponte assicura che i glutei rimangano impegnati, migliorando la resistenza e la forza muscolare.Lei disse.

Alzare la gamba di legno

Questo esercizio viene eseguito inizialmente nella posizione della plancia (vedere la sezione Plancia). Questo è essenziale, spiega l’allenatore Yu Appoggiati sugli avambracci e forma una linea retta, dalla testa ai talloni. Mantenendo il busto dritto, dovresti sollevare una gamba. Tienilo dritto, poi abbassalo. Quindi cambia gamba, mantenendo i fianchi stabili.

Il fisioterapista ha confermato che questo esercizio “coinvolge i glutei e richiede la stabilizzazione dei muscoli addominali, rendendolo un ottimo esercizio 2 in 1”. Poi ha aggiunto: “Questo esercizio è un punto di forza per la stabilità del tronco. La posizione della plancia in sé è ottima per gli addominali e l’aggiunta di sollevamenti delle gambe aumenta la sfida,” Richiede più forza dai glutei e dai muscoli centrali. Questa combinazione è eccellente per costruire un corpo forte e tonico. Ora conosci gli esercizi che ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo e ottenere una pancia piatta prima dell’estate. Tutto quello che devi fare è iniziare a praticare.

Redattore di notizie

Redattore freelance da diversi anni, appassionato di cinema, serie e notizie. Curioso, mi occupo ogni giorno di temi sociali, argomenti legati alle notizie sulle celebrità,…