Quanto tempo dovresti davvero stare su una cyclette per perdere peso?

Uno degli esercizi che funziona meglio per il cardio e la perdita di peso è, senza dubbio, la cyclette. Dovresti sempre includere dai 10 ai 20 minuti di cardio nel tuo programma di allenamento, da abbinare agli esercizi suggeriti dal tuo personal trainer. Ma quello di cui stiamo parlando qui è quanto tempo hai bisogno su una cyclette per perdere peso.

Per fare questo, dobbiamo contestualizzarlo. La cyclette è uno dei dispositivi più popolari e facili da usare per allenarsi, dimagrire o tonificare. Che tu l’abbia a casa o in palestra, una cyclette può aiutarti a rimetterti in forma se segui una routine e la usi nel modo giusto.

Quanto tempo impiega una cyclette a perdere peso?

Uno dei modi più popolari per eseguire esercizi cardio è una cyclette, insieme a un tapis roulant o ellittico. Se stai cercando di perdere peso e liberarti dei depositi di grasso sulle maniglie dell’amore o su altre zone del tuo corpo, devi dedicare una parte del tuo allenamento agli esercizi cardio. Il tempo necessario per perdere peso su una cyclette può variare a seconda della storia familiare, delle abitudini alimentari, della frequenza e dell’intensità dell’allenamento, tra le altre cose. Tuttavia, il modo più efficace per perdere peso in bicicletta è seguire una routine HIIT.

Preparazione: postura del corpo, barra delle mani e stretching

Innanzitutto, assicurati che la tua bici sia perfetta per iniziare il tuo programma di allenamento. Posiziona la sella all’altezza dei fianchi e il manubrio in modo che la schiena sia dritta e non devi curvarti. Stare saldamente sul sedile e posizionare i piedi sui pedali in modo da poterli raggiungere senza sforzo senza estendere completamente il ginocchio.

Inizia con 25 minuti non-stop

Inizia la sessione con 25 minuti di pedalata a ritmo costante. Ciò ti consentirà di mantenere il ritmo e rimanere allo stesso ritmo, bruciando calorie e costruendo muscoli. La resistenza è un fattore chiave in questo, anche se all’inizio trovi difficile pedalare e mantenere lo stesso ritmo per circa mezz’ora, è molto importante mantenerlo in modo che il tuo corpo diventi gradualmente più forte.

Resisti per 15 minuti di sforzo

A questo punto faremo un allenamento a intervalli. In altre parole, alterniamo 30 secondi di sforzo e 30 secondi di recupero, e così via per 15 minuti. In questo modo il tuo corpo brucia molte più calorie, è motivato ad allenarsi e diventare più in forma, testando i tuoi limiti e superandoli.

Termina in 5 minuti in qualsiasi momento normale

Dopo aver completato 15 minuti di allenamento a intervalli, puoi tornare al tuo ritmo normale. Ma questo non significa che dovresti smettere di pedalare! Rilassati, controlla la respirazione e continua per altri cinque minuti di pedalata costante senza fermarti fino all’ultimo minuto per abbassare la frequenza cardiaca e consentire al tuo corpo di recuperare.