Quando il sonno è scarso, questa buona vecchia soluzione aiuta ogni volta

Come tutti, vuoi andare a letto presto durante la settimana ma non puoi? La spesa, la cena, i compiti per i bambini, la giornata lavorativa che continua…ed eccovi ancora svegli alle 22 o addirittura alle 23 perché avete ancora voglia di godervi un po’ la serata guardando un film. Quando vai a letto e ti addormenti, si prevede che la notte sarà breve. Come spesso. Svegliarsi la mattina dopo è stato difficile. “Sotto l’influenza degli impegni scolastici o lavorativi, le persone spesso perdono il loro ritmo circadiano, portandole a dormire più a lungo durante le vacanze, ma non ci sono abbastanza ricerche per esaminare gli effetti della compensazione del sonno nel fine settimana. “Conferenza ESC 2024“Da Londra.

Per saperne di più, hanno analizzato i dati sul sonno di 90.000 persone della Biobanca britannica. Tra questi, il 22% ha affermato di essere stato privato del sonno e di non aver trascorso le 7 ore raccomandate a notte. I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi in base alle loro abitudini di sonno e al modo in cui compensavano o meno nei fine settimana. Sono stati seguiti per circa 14 anni. L’obiettivo era studiare il potenziale impatto del sonno compensato nel fine settimana sulla salute e in particolare sul rischio di malattie cardiache.

Il risultato è chiaro: le persone che soffrono regolarmente di sonno insufficiente durante la settimana e recuperano nei fine settimana hanno un rischio minore di sviluppare malattie cardiache negli anni successivi, tra cui cardiopatia ischemica, fibrillazione atriale, insufficienza cardiaca e ictus. Quindi dormire nel fine settimana o anche fare un pisolino sarà in definitiva una buona soluzione per il recupero (anche se a volte si sente dire il contrario), soprattutto per il cuore.

Tuttavia, gli autori evidenziano un limite alle loro osservazioni, poiché la maggior parte dei partecipanti dormiva più di 7 ore per notte durante la settimana e quindi non soffriva di grave carenza di sonno. In Francia, l’Istituto Nazionale del Sonno e della Veglia raccomanda, per dormire bene, di mantenere orari regolari per alzarsi e andare a letto, sia durante la settimana che nei fine settimana. Per quanto riguarda il pisolino, la regola è che non deve superare i 20 minuti, tra le 13 e le 15, e non è mai consentito dopo le 16.