Sono necessari in media cinque tentativi per smettere di fumare definitivamente. E se la cosa migliore, per superare l’esame, fosse prepararsi ad adottare gli atteggiamenti giusti nel grande giorno? Due specialisti del tabacco offrono le chiavi per smettere di fumare con successo.

L’ottava edizione dello Stop Smoking Month è iniziata il 1^{Lui è} Novembre 2023. Un’operazione avviata dal governo volta a incoraggiare i francesi a smettere di fumare. Si sono già registrate più di 135.000 persone Sulla piattaforma elettronica.

Perché smettere di fumare non inizia quando si spegne l’ultima sigaretta: l’astinenza può essere presa in considerazione anche in anticipo, come sottolineano molti specialisti.

«Anche se alcuni avevano l’impressione di fermarsi una notte, ci rendiamo conto che spesso c’è stata qualche forma di preparazione: hanno ridotto il consumo, cambiato marca, hanno smesso di fumare in alcune stanze della casa e hanno ritardato la prima sigaretta del mattino. In un certo senso riprendiamo il controllo del nostro comportamento. Il primo fattore di successo è che sarà importante per chi decide: sarà la sua priorità in questo momento e ci metterà le sue energie. Lo analizza Catherine de Bournonville, specialista del tabacco presso l’Ospedale universitario di Rennes (Ile e Vaillant), che ha condotto un’intervista con… Edizione serale Nell’ottobre 2020.

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Rompi l’automazione

Soprattutto perché pensare di fermarsi ti permette anche di pensare agli ostacoli che potresti incontrare. Per immaginare strategie per affrontarlo: “Questo ci permetterà di porci un certo numero di domande concrete, che dovranno essere determinate caso per caso: cosa devo fare con le mie ricariche e accendini? A chi devo dichiararlo? Quali situazioni potrebbero mettere mi trovo in difficoltà? E quali situazioni dovremmo adottare per affrontarla? In questo modo eviteremo di cadere in una trappola.” Aggiunge lo specialista del tabacco.

Su base quotidiana, ciò potrebbe includere rimanere in casa durante le pause di lavoro piuttosto che uscire con colleghi fumatori, evitare serate con alcol, ecc. In breve, rompere l’automaticità adottando nuove abitudini.

“Ho avuto anche una paziente che ha deciso di cambiare percorso per andare al lavoro perché stava passando davanti alla sua tabaccheria ed era tentata di comprare un pacchetto di tabacco”. dice Caterina di Bournonville.

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Ipnosi, agopuntura o mesoterapia

La prospettiva di smettere può anche essere un buon momento per decidere se utilizzare un aiuto per smettere, come i tradizionali cerotti alla nicotina o le gomme da masticare. I test consentono di determinare il livello di dipendenza fisica di un individuo, come il test di Fagerström o quelli somministrati online tramite Servizio Informazioni Tabak.

Possiamo anche usare la medicina alternativa: ipnosi, agopuntura, ecc. Lo specialista del tabacco di Nantes, il dottor Roger Euch, ad esempio, si affida alla mesoterapia, l’iniezione di piccole dosi di prodotti nel derma.

Dà ai suoi pazienti tiamina, un derivato della vitamina B1 che attrae i recettori nicotinici.

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“Attenzione alle attrazioni molecolari”

Per questo medico, che abbiamo intervistato nel 2020, una strategia per affrontare al meglio la cessazione del fumo è trovare innanzitutto metodi alternativi.

“Un buon consiglio per rendere meno difficile smettere di fumare è fare attenzione alle attrazioni molecolari: caffè, coca cola o alcol ti faranno venire voglia di fumare. Quindi, prima di prendere un aperitivo, puoi ad esempio bere del succo di pomodoro, che rimarrà bocca più lunga e ridurrà il desiderio di fumare una sigaretta a causa dell’alcol.In caso di forte desiderio, puoi anche applicare un qualsiasi olio essenziale sul braccio: il cervello si concentrerà sull’olfatto e questo servirà da distrazione . Consigliare.

Una volta arrivato il grande giorno, tutto quello che devi fare è avere pazienza: si stima che l’astinenza fisica finirà dopo tre mesi, ma la maggior parte dei sintomi scompare in sole due o tre settimane.