Quali esercizi dovrebbero essere fatti a casa per bruciare più calorie?

Sicuramente hai consultato un esperto per scoprire cosa dovresti fare per bruciare calorie a casa, perché pensavi fosse impossibile e non hai notato alcun miglioramento.

Quali esercizi a casa bruciano più calorie?

Bene, dopo aver fatto molte ricerche, ecco i migliori:

Gli esercizi che bruciano più calorie per 30 minuti a casa sono:

• corda per saltare 400-600,
• alpinismo 240-370,
• sprint 240-365,
• Jumping Jacks 240-354 et
• Il ginocchio o il tallone corre 240-355.

Per bruciare più calorie, si consiglia di aumentare l’intensità dell’allenamento.

Come ti alleni a casa per bruciare i grassi?

Per bruciare i grassi, devi fare HITT. Cos’è l’HIIT? Forse non hai idea di cosa sia, ma sono qui per spiegartelo. Questo esercizio può essere eseguito a casa perché non dipende dall’esercizio, ma piuttosto dalla sua intensità.

HIIT è un allenamento a intervalli ad alta intensità. Si tratta di una serie di allenamenti brevi con una capacità aerobica superiore al 70% e queste raffiche dovrebbero essere eseguite alternando un allenamento molto veloce di 30 secondi e un minuto di riposo.

Eseguendo questo tipo di allenamento intenso, brucerai molte calorie in meno di 30 minuti. La chiave e la più importante è aumentare la frequenza cardiaca per aumentare il dispendio calorico.

Gli esercizi a casa bruciano più calorie

Questi esercizi sono classificati dal più calorico al meno calorico.Se vuoi perdere peso, aumentare la massa muscolare o definire i muscoli durante l’esecuzione degli esercizi, è importante conoscere le routine che bruciano calorie.

Sappiamo che fare jogging per 30-35 minuti al giorno, sebbene efficace e facile da usare, non è sempre il più salutare. Anzi, da un punto di vista fisico, danneggia sempre più le tue articolazioni e rischi di farti male.

Come per i muscoli del polpaccio, il riscaldamento e lo stretching non adeguati prima e dopo una corsa possono causare gravi lesioni.

Ecco perché ti presento questi esercizi che puoi fare a casa per essere più efficace e ottenere un buon risultato bruciando calorie ed essendo in salute. Ti dirò ancora il dispendio calorico di ciascuno.

Ma ci sono anche altri fattori che dipendono dal fatto che tu bruci più calorie, e questi fattori possono essere:

• La durata dell’esercizio.
• il tuo peso.
• la tua taglia.
• intensità.

Dovresti sempre tenere presente che più sei pesante, più calorie brucerai durante l’esercizio.

Suggerimento: l’importante è concentrarsi sempre su esercizi ad alta intensità che aumentano la frequenza cardiaca.

Ecco alcuni facili esercizi per bruciare calorie che puoi fare se non vuoi stancarti o non hai tempo per una routine intensa.

Corri dal ginocchio all’anca

Questo è un esercizio molto facile da fare a casa, basta alzare le ginocchia più in alto che puoi, anche se è più alto dei fianchi mentre corri. Questo è un ottimo esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e rafforza la parte inferiore del corpo. La chiave per aumentare l’intensità dell’esercizio per avere un effetto maggiore e più veloce è muovere le braccia su e giù velocemente.

Questo ottimo esercizio ha un dispendio calorico di Da 240 a 355 calorie in 30 minutiPuoi farlo ogni giorno.

tacco a tallone

Questo esercizio è molto semplice ed è, infatti, uno degli esercizi più popolari che consigliamo. Puoi farlo a casa semplicemente correndo senza muoverti dal tuo posto.

Questo esercizio consiste nel portare indietro un tallone e lo stesso con l’altro tallone, la chiave è un movimento rapido alternato al tallone, come il precedente puoi bruciare più calorie eseguendo calci con un’intensità elevata dal tallone.

In questo esercizio, le calorie vengono bruciate 30 minuti tra 240 e 355.

alpinisti

Questo esercizio inizia e finisce con intensità, inizia con una posizione di plank, metti le spalle sulle mani, porta il ginocchio destro verso il centro del petto e ripeti con il ginocchio sinistro, fallo velocemente.

Questo esercizio ha il vantaggio di essere un po’ più potente, poiché fa lavorare tutto il corpo. Poiché la funzione di questo esercizio è quella di utilizzare tutto il corpo, brucerai una quantità significativa di calorie in breve tempo.

calorie che puoi bruciare 30 minuti con questo fantastico allenamento vanno da 240 a 370 Calorie.

sprint

Puoi fare questo esercizio a casa senza alzarti dalla sedia. L’importante non è correre, ma farlo a intervalli, accelerando l’intensità e rallentandola.

Lo sprint è uno sprint, è l’esercizio che brucia più calorie. Puoi ridurre il tuo allenamento a una corsa ad alta intensità, ma il tuo corpo brucerà comunque calorie velocemente.

La cosa più importante è che, sia che tu stia correndo ad alta o bassa intensità, stai sempre attento e attento quando vai a correre e allungati bene quando fai i salti.

Brucia calorie in esso 30 minuti che vanno da 240 a 365.

salti con l’elastico

Questo è un esercizio intenso che richiede quindi una certa resistenza. Per fare questo, unisci i piedi, le braccia lungo i fianchi, salta con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia sopra la testa. Ripeti il ​​processo tutte le volte che vuoi.

Calorie bruciate in questo esercizio per persona Il minuto varia da 8 a 11.8.

Danza

Se sei una di quelle persone che ballano tutto il tempo ed è uno dei tuoi hobby, sentiti libero di includerlo nella tua lista di esercizi per bruciare calorie. Anche se non bruci molte calorie (da 6,6 a 9,8 al minuto). Se lo fai più volte al giorno, tutti i giorni, puoi ottenere molto da esso.

È un ottimo modo divertente e divertente per bruciare calorie mentre fai battere il cuore mentre balli, e puoi sicuramente distogliere la mente da tutto lo stress e i problemi mentre balli.

corda per saltare

È qualcosa che molte persone pensano che solo i bambini facciano, ma si sbagliano. Questo è un esercizio molto popolare per la perdita di peso perché non solo migliora il cuore ma anche la coordinazione.

Il salto con la corda è un altro eccellente esercizio fisico e ricreativo che si fonde tra loro 400 e altri 600 calorie in 30 minuti. Se ti spingi e lo fai con un’intensità maggiore, le calorie bruciate saranno molto più alte.

È molto importante sapere che più salti al minuto fai, più veloce sarà la tua frequenza cardiaca. Aumentare la frequenza cardiaca è essenziale se si vogliono bruciare calorie.

Fai questo esercizio e ti divertirai, avrai più resistenza nelle gambe e nei glutei, rafforzerai le braccia e brucerai molte calorie.