L’informazione non è nuova: camminare fa bene alla salute. Tuttavia, tra la camminata afghana, la camminata nordica, la camminata a intervalli o anche la camminata urbana, è difficile orientarsi! La domanda che ci poniamo è la seguente: Come dovresti camminare per bruciare quante più calorie possibile e migliorare la tua salute?

Varia la lunghezza dei passi per bruciare più calorie

Per rispondere a questa domanda, i ricercatori dell’Università del Massachusetts Amherst (negli Stati Uniti) hanno lavorato con un gruppo di 18 volontari, uomini e donne di età media di 24 anni. È stato chiesto loro di camminare a ritmo costante su un tapis roulant per 5 minuti: in media, la loro velocità era di 1,2 metri al secondo, ovvero 4,3 chilometri all’ora.

Nel secondo esperimento i partecipanti dovevano fare passi più o meno lunghi (+ 5%, + 10%, – 5% o – 10% rispetto al primo passaggio sul tapis roulant). Da parte sua, la velocità di camminata non è stata modificata.

Grazie a questo esperimento, i ricercatori hanno notato che i volontari che adottavano una camminata irregolare (con passi più o meno lunghi durante lo stesso esercizio) bruciavano (in media) più calorie degli altri durante la sessione di camminata.

Almeno 30 minuti di camminata veloce al giorno

“Un aumento del 2,7% nella variabilità della lunghezza del passo aumenterebbe il dispendio metabolico dell’1,7%. Lo confermano i ricercatori americani. La variabilità della lunghezza del passo gioca un ruolo modesto, ma importante, nel dispendio metabolico del cammino“.

Concretamente, cosa significa? Se vuoi usare la camminata intorno all’isolato per bruciare quante più calorie possibile, prova ad alternare passi lunghi e passi brevi (in breve: passi piccoli, poi passi grandi). Ma questo non è necessariamente pratico.

Si ricorda che il Ministero dello Sport raccomanda:Almeno 30 minuti di camminata veloce al giorno, almeno 5 giorni a settimana“La camminata veloce aumenta la frequenza cardiaca: puoi parlare, ma sudi un po’.

fonte : com.bioRxiv