Ho completato 10.000 passi al giorno e sono stati introdotti nuovi numeri

Pensi che dovresti fare 10.000 passi al giorno? Questo mito sta crollando.

Non c'è tempo per fare esercizio ogni giorno perché il tuo lavoro occupa troppo tempo o perché devi tornare a casa velocemente per prenderti cura della tua famiglia? Non hai tempo nei fine settimana perché devi fare la spesa o sbrigare le faccende domestiche? I tuoi passi quotidiani potrebbero essere la soluzione all’esercizio.

Ma per molti esiste una regola: fare 10.000 passi ogni giorno. Tuttavia questo non è vero ed è stato dimostrato da diversi specialisti. Allora da dove viene questo mito? Nel 1965, una società giapponese pubblicò un contapassi chiamato Manpo-Kei. La traduzione di questo nome è “contatore di 10.000 passi”. Ho capito, tutti davano per scontato che 10.000 passi fossero la quantità giornaliera ideale per mantenere una buona attività fisica.

Leggenda metropolitana? La maggior parte dei dispositivi che monitorano la nostra attività fisica, come gli smartwatch o i fitness tracker, prendono semplicemente come riferimento i 10.000 passi di Manpo-Kei. Questo è un errore secondo la maggior parte degli studiosi e vari studi su questo argomento.

Uno studio pubblicato su JAMA ha rivelato specificamente che il numero ottimale di passi giornalieri sarebbe di circa 8000. Fare di più offre solo vantaggi marginali. Secondo uno studio descrittivo pubblicato su Lancet, per chi ha più di 60 anni sarebbero necessari addirittura 7.000 passi. Dall'analisi di vari dati si è concluso che il rischio di morte è diminuito del 50% negli anziani che hanno aumentato il numero di passi giornalieri da 3.000 a 7.000.

Molto sorprendentemente, se hai meno di 60 anni, fare più di 8.000 passi potrebbe essere dannoso perché secondo questo stesso studio non dovremmo nemmeno prendere in considerazione questa possibilità perché aumenterebbe leggermente il rischio di morte anziché ridurlo. L’Organizzazione Mondiale della Sanità non si concentra specificatamente sul numero di passi da raggiungere, ma piuttosto si concentra maggiormente sull’intensità e sulla durata dell’attività. Pertanto, si raccomanda di “fare almeno 150 minuti di attività di resistenza di intensità moderata durante la settimana, o almeno 75 minuti di attività di resistenza di intensità sostenuta, o una combinazione equivalente di attività di intensità moderata e di intensità continua”.

Nella Francia occidentale, 10.000 passi al giorno “equivalenterebbero a un’ora e mezza buona di cammino”, spiega Martine Duclos, direttrice del dipartimento di medicina dello sport dell’ospedale universitario di Clermont-Ferrand, che gestisce anche l’Osservatorio nazionale sull’attività fisica e la Vita sedentaria. Camminare ogni giorno, cosa che oggi non è possibile per molte persone.” Per questo raccomanda di “fare 6.000 passi al giorno, o almeno 30 minuti di camminata quotidiana a un buon ritmo, almeno cinque volte a settimana. “È sufficiente e può essere raggiunto.”