Guide du debutant pour améliorer sa santé et perdre du poids

C’est le rêve de tout diététicien: imagez pouvoir mangiatoia tout ce vous voulez la plupart des jours de la semaine, en limitant votre consommation pendant un ou deux jours à la fois, tout en perdant du poids. Croyez-le ou non, le jeûne intermittent n’a pas que des effettis bénéfiques sur votre tour de taille. En effet, le jeûne contribue à stabilizzar la glycémie, à réduire les infiammas et à mainteir votre cœur en bonne santé. L’esistenza di una grande varietà d’approches du jeûne intermittent et de nombreuses études conferma la moltitudine di vantaggi pour votre santé et votre bien-être général. Qu’il s’agisse de jeûner quelques heures par jour ou de sauter des repas pendant deux jours par semaine, le jeûne intermittent peut être un moyen facile d’améliorer votre santé et d’atteindre de vos per object.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent, égallement connu sous le nom de jeûne cyclique, a gagné en popularité ces dernières années, car de plus en plus de recherches émergent et découvrent de nouveaux avantages du jeûne intermittent. Dans une étude de 2016 de Cell Metabolism intitulée “Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan” (jeûne, rythmes circadiens et alimentation limitée dans le temps dans une vie saine), les auteurs per auxé jént exp. de moins Compter sur leurs riserve di glucosio per ottenere l’energia e il tourner plutôt vers leurs corps cétoniques et leurs réserves de graisse. Par conséquent, le jeûne intermittent et périodique presente des avantages allant de la prévention au traitement amélioré des maladies. Même les régimes imitant le jeûne, qui ne sont pas de véritables jeûnes, peuvent créer des changements bénéfiques similiires à ceux provoqués par le jeûne.

Cependant, le jeûne intermittent n’est pas un concept nouveau. L’été utilisé pendant des siècles à des époques où la nourriture était rare et il joue même un rôle central dans de nombreuses grandes religions. En fait, une fois par an, les musulmans osservant le Ramadan, un mois de jeûne de l’aube au coucher du soleil. Il est difficile de définir le jeûne intermittent, car il n’y a pas qu’une seule méthode correcte pour le pratiquer. En fait, il esistere de nombreuses variantis du jeûne intermittent utilisées dans le monde entier. Chacune d’entre elles suit un schéma alimentare diverso da questo rigoroso rispetto per ottenere risultati fisici o même spirituels.

Commenta cela fonctionne-t-il ?

Le ricerche approfondite sul concetto di gioco intermittente suggeriscono la funzione di due maniere diverse per migliorare le diverse sfaccettature della santità. Premièrement, le jeûne intermittent entraîne une diminution du stress ossidatif des cellules de l’organisme. Ensuite, la pratique du jeûne migliora la capacità dell’organismo à gérer lo stress au niveau cellulare. Le jeûne intermittent active des voies de réponse au stress cellulare similaires à cell de facteurs de stress très légers, agissant come de légers stimulants de la réponse au stress de votre organisme. Comme cela se produit régulièrement, votre corps est lentement renforcé contre le stress cellulare et est alors moins suscettibili de vieillir et de développer des maladies.

Les types les plus courants de jeûne intermittent sont les suivants :

– Le jeûne à jours alternés: Il s’agit de ne manger qu’un jour sur deux. Les jours de jeûne, certes ne mangent rien du tout et d’autres mangent une très petite quantité, généralement autour de 500 calorie. Les jours sans jeûne calorique, su mange normalement (mais sainement!).

– Le régime du guerrier : Ce régime consiste à ne manger que des fruits et des légumes pendant la journée, puis à prendre un gros repas le soir.

– Le jeûne 16/8 : Pour cette méthode, vous jeûnez pendant 16 heures chaque jour et limitez votre alimentation à huit heures. Le plus souvent, cela implique simplement de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner le lendemain matin.

Manger-Stop-Manger : Pratiquez la méthode “Manger-Stop-Manger” en choisissant un ou deux jours de la semaine où vous jeûnez pendant 24 heures, puis ne mangez rien du dîner du jour au dîner du lendemain. Les autres jours, vous defriez avoir des journées à calorie normali.

Régime 5:2 : Pendente cinq jours de la semaine, vous mangez normalement. Pendente les deux jours de jeûne restants, vous devez limiter votre apport calorique à 500-600 calorie per jour.

5 vantaggi del gioco intermittente

1. Favorire la perte de pois

L’un des principaux avantages du jeûne intermittente è in grado di accelerare la combustione dei grassi e di aiutare a ridurre i chili. En fait, de nombreuses personnes préfèrent le jeûne intermittent aux régimes traditionalnels parce qu’il ne vous oblige pas à mesurer méticuleusement vos aliments et à suivre les calorie et les grammes consommés.
Le jeûne entraîne une augmentation de la combustione des graisses et une perte de poids rapide en forçant votre corps à utiliser les réserves de graisse comme carburant. Lorsque vous mangez, votre corps utilizza il glucosio (sucre) come principale fonte di energia e stocke ce qui reste sous form de glycogène dans vos muscle et votre foie.

Si vous ne fournissez pas à votre corps un flux régulier de glucosio, il Begin à décomposer le glycogène pour l’utiliser comme carburant. Une fois le glycogène épuisé, l’organisme recherche d’autres sources d’énergie, come les cellule adipeuses, qu’il décompose ensuite pour alimenter le corps.

Une étude de 2015 a examiné les effettis du jeûne d’un jour sur la composizione corporelle et a révélé qu’en moyenne, il permettait de réduire le poids corporel de 7% et la graisse corporelle de 5 kg. Le jeûne d’une journée entière a donné des résultats similiires, mais avec une réduction du poids corporel pouvant atteindre 9%. (4) L’effet du jeûne d’une journée entière sur vos précieuses réserves musculaires est moins clair. Une autre étude portant sur la méthode de jeûne intermittent 16/8 a montré qu’il réduisait de manière significant la mass graisseuse tout en conservant la mass et la force musculaires.

2. Miglioramento della glicemia

Lorsque vous mangez, les glucides sont décomposés en glucosio (sucre) dans votre circolazione sanguigna. Une ormone appelée insuline est chargée de transporter il glucosio de la circolazione sanguigna verso le cellule, où il peut être utilisé comme énergie. L’insuline ne fonctionne pas toujours efficacement lorsque vous êtes diabétique, ce qui peut entraîner des taux de glycémie élevés associés à des symptômes tels que la fatica, la soif et des mictions fréquentes. Certi studi sul montaggio che sono intermittenti sono stati beneficati per la glicémie en la maintenant bien régulée et en évitant les pics et les chutes. Dans une étude, des partecipanti ateints de diabète ont jeûné en moyenne 16 heures par jour pendant deux semaines. Non seulement le jeûne intermittent a entraîné une perte de poids et unae diminution de l’apport calorique, mais il a égallement contribué à réduire de manière significant la glycémie.

3. Preserva la santé de votre cœur

L’un des avantages les plus impressionnants du jeûne intermittent est son effet favorevole sur la santé cardiaque. Des études montrent que le jeûne intermittent améliore votre santé cardiaque en réduisant somes facteurs de risque de maladie cardiaque. Dans une étude, il a été démontré que le jeûne influençait plusieurs composantes de la santé cardiaque. Il permesso di aumentare il colesterolo HDL e ridurre il colesterolo LDL e i trigliceridi.

4. Riduzione dell’infiammazione

L’inflammation è una risposta immunitaria normale à une blessure. L’inflammation chronique, en revanche, peut entraîner des maladies chroniques. Certaines recherches ont même établi un lieen entre l’inflammation et des maladies comme les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité et le cancer. Une étude publiée dans Nutrition Research a suivi 50 personnes observant le ramadan et a montré qu’elles présentaient des niveaux réduits de certes marqueurs inflammatoires pendant le jeûne du ramadan. Une autre étude réalisée en 2015 a révélé qu’une plus longue durée de jeûne nocturne était associée à una diminution des marqueurs d’inflammation. Dans la revue Rejuvenation Research, le jeûne d’un jour sur due a permis de réduire les marqueurs du stress oxydatif.

5. Diminution de la faim

La leptine, égallement connue sous le nom d’hormone de la satiété, è un ormone prodotto per le cellule adipeuses qui aide à signaler qu’il est temps d’arrêter de mangiatoia. Votre taux de leptine diminue lorsque vous avez faim et augmente lorsque vous vous sentez rassasié. La leptine étant produite dans les cellules graisseuses, les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à avoir des quantités plus élevées de leptine en circolazione dans l’organisme. Cependant, une trop grande quantità di leptine in circolazione peut entraîner une résistance à la leptine, ce qui rend plus difficile la désactivation efficace des signaux de faim. Des niveaux plus faibles de leptine pourraient se traduire par une moindre résistance à la leptine, une diminution de la faim et potentiellement une perte de poids encore plus importante.

La meilleure façon de pratiquer le jeûne intermittent

Comme décrit ci-dessus, il existe de nombreux types de jeûnes avec différentes options qui peuvent s’adapter à n’importe quel horaire ou style de vie. Il est préférable d’expérimenter et de trouver celle qui fonctionne le mieux en fonction de vos besoins individuels.

Pour les debutants, le point de départ le plus facile est la méthode du jeûne intermittent 16/8, une form d’alimentation limitée dans le temps. Il s’agit généralement de ne pas prendre de collation le soir après le diner et de ne pas prendre de petit-déjeuner lendemain matin. Si vous ne mangez rien entre 20 heures et 12 heures le lendemain, par esempio, vous avez déjà jeûné pendant 16 heures.

N’oubliez pas que le jeûne intermittent doit être considéré comme un changement de mode de vie plutôt que comme un régime. Contrairement aux régimes classiques, il n’est pas nécessaire de compter les points ou les calorie o consigner les aliments dans un journal alimentare chaque soir.

Pour profiter au maximum des avantages du jeûne intermittent, veillez à remplir votre alimentation d’aliments complets et sains les jours o vous mangez, afin d’intégrer le plus de nutriments possibili dans votre journée. En outre, soyez toujours à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez de la faiblesse ou de la fatica lorsque vous passez une journée entière sans manger, saggio d’augmenter un peu votre consommation et prenez un repas léger ou une collation. Vous pouvez égallement saggier l’une des autres méthodes de jeûne intermittent et trouver ce qui vous convient.

* Les informations et services disponibles sur pressesante.com ne se sostituent en aucun cas à la consulting des professionnels de santé compétents

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