Quando aumentiamo di peso, spesso tendiamo a immagazzinare il peso in eccesso nello stomaco. Se questo grasso sottocutaneo non è dannoso per l’organismo, può diventare più pericoloso per la salute quando si trasforma in Grasso viscerale. Mentre il grasso sottocutaneo si trova tra i muscoli e la pelle, il grasso viscerale circonda gli organi interni dell’addome (fegato, stomaco, intestino) che possono favorire anche l’insorgenza di malattie cardiache da diabete di tipo 2.

Per ridurre il rischio di ingrassare nella zona addominale, è importante monitorare diversi aspetti del proprio stile di vita: l’attività fisica, l’esposizione allo stress, il tasso di affaticamento e la dieta. Se sono troppo ricchi di alimenti trasformati, zuccheri aggiunti o grassi saturi, ciò aumenta notevolmente il rischio di sviluppare livelli più elevati di grasso della pancia. Al contrario, alcuni alimenti ricchi di fibre, minerali e vitamine aiutano a migliorare lo stato dei microrganismi intestinali, facilitano la digestione e riducono il rischio di accumulo di grassi. L’intervistatore ha condotto tutto questo e non quello!L’esperta di nutrizione Jackie Smith Spiega che due frutti fanno parte di questi alimenti “anti-grasso della pancia”.

Questi frutti riducono il rischio di grasso addominale

Secondo l’esperto i frutti più efficaci per ridurre l’accumulo di grasso nello stomaco sono: Bacche e avocado. “Entrambi questi alimenti sono poveri di carboidrati, ricchi di vitamine e micronutrienti. Mangiare questi alimenti regolarmente ti manterrà sazio, aumenterà la tua energia e ti aiuterà a perdere il grasso della pancia insieme a una routine quotidiana di movimento e gestione dello stress.“, lei spiegò.

Se osserviamo la composizione delle bacche, vediamo che questo frutto ha un contenuto calorico molto basso. Ricco di fibre e antiossidantiÈ molto efficace nel ridurre l’infiammazione e mantenere una buona digestione. L’avvocato, da parte sua, è un’ottima fonte per Grassi monoinsaturi Che può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso (LDL). Sono inoltre ricchi di fibre, vitamine e minerali, che li rendono un ottimo alleato per un microbioma intestinale sano. Ovviamente non esistono alimenti “miracolosi” ed è importante adottare una dieta complessivamente equilibrata. Chiedi sempre il parere di un medico prima di intraprendere un percorso di perdita di peso.

Gli errori nutrizionali più importanti che favoriscono l’accumulo di grasso nell’addome

L’accumulo di grasso è regolato da vari ormoni, tra cui insulina, adiponectina, leptina e cortisolo. Ad esempio, l’insulina, un ormone prodotto dal pancreas in risposta all’aumento della glicemia dopo un pasto, favorisce l’accumulo di grasso stimolando l’assorbimento del glucosio e inibendo la degradazione dei trigliceridi. Una dieta ricca di carboidrati raffinati tende a promuovere un alto livello di zucchero nel sangue e quindi l’accumulo di grasso. Altri fattori possono giocare un ruolo: apporto calorico eccessivo, squilibrio ormonale o vari problemi di salute.

Per evitare di accumulare grasso nella pancia, riduci il consumo di zuccheri aggiunti (dolci, dessert, bibite), carboidrati raffinati (pane bianco, pasta) e grassi saturi, che si trovano principalmente nei prodotti industriali e trasformati.

Responsabile dei dipartimenti di bellezza/fitness/nutrizione

Dopo aver lavorato presso i gruppi Marie Claire e Prisma Media, Ines è arrivata ad aufeminin nell’aprile 2022. È responsabile dei reparti bellezza, fitness e nutrizione e adora decodificare le ultime novità…