Pertanto, camminare migliora la nostra salute e ci aiuta a perdere peso, ma per dimagrire dobbiamo conoscere alcuni principi importanti relativi a questo esercizio.

Camminare per dimagrire: quante calorie dovrei perdere?

Prima di tutto, due fattori determinano quante calorie bruci mentre cammini: dove cammini e il tuo peso corporeo. Ad esempio, se cammini a una velocità di un chilometro all’ora, puoi bruciare 400 calorie in un’ora. Altri 4 chilometri ti permetteranno di perdere altre 300 calorie. Se organizzi un programma giornaliero e utilizzi un contapassi, puoi ottenere risultati più soddisfacenti.

Il contapassi viene utilizzato per monitorare il tuo esercizio quotidiano e aumentare le tue possibilità di raggiungere i risultati desiderati. Indossala aderente ai fianchi, non è ingombrante e conterà i passi che hai fatto durante la giornata. Così saprai quanti passi devi fare per perdere peso.

Inoltre, se stai facendo 7.000 passi al giorno ma non riesci ancora a perdere peso, puoi risolvere il problema matematicamente scoprendo come aggiungere il tuo chilometraggio al numero di calorie che dovresti bruciare.

Molte persone hanno bisogno di 2.000 passi in 1 chilometro per bruciare calorie; In generale, 100 vengono bruciati in 1 km. Il contapassi conterà i tuoi passi, permettendoti di determinare quante calorie hai bruciato e quante calorie hai bisogno di bruciare. Questo è spiegato di seguito:

1 km = circa 2.000 passi e 100 calorie;
Per perdere 500 grammi è necessario consumare 3.500 calorie;

Quindi, se vuoi perdere 500 grammi a settimana e bruciare 500 calorie al giorno, devi fare 10.000 passi al giorno;
Puoi anche iniziare lentamente e poi aumentare il numero di passaggi.

Quanto devi camminare ogni giorno per perdere peso?

Per prima cosa, cammina tre volte a settimana per 15-20 minuti e aumenta gradualmente la routine. La condizione ottimale è poter camminare dai 30 ai 60 minuti al giorno. Grazie a questo esercizio potrai dimagrire in modo del tutto naturale, senza seguire diete ferree. Ovviamente questo non significa che puoi seguire una dieta poco sana, dovrai sempre imparare a mangiare sano e nelle giuste quantità, ma non dovresti limitarti e “morire di fame” come accade con molte diete.
Come iniziare a camminare per dimagrire per sempre: 10 consigli pratici

Se vuoi perdere peso nello stomaco e nelle gambe, cammina ed evita molti comportamenti e decisioni che ti portano solo a uno stile di vita sedentario.

Non usare taxi o autobus, ma cammina
Accompagna i tuoi figli a scuola
Parcheggia l’auto più lontano da dove stai andando
Puoi andare a piedi a casa o sul posto di lavoro o scendere dall’autobus a metà strada
Usa le scale invece dell’ascensore

Alcuni contapassi mostrano quanti chili persi e quante calorie perse, il che può motivarti. Se possibile, acquista un contapassi di alta qualità che registri tutti i passi e le calorie bruciate, in modo da poter monitorare e migliorare i tuoi progressi.

Puoi cambiare la tua routine e camminare attraverso diversi parchi, distretti e quartieri

Invita un amico a camminare con te una o due volte alla settimana per evitare che diventi un esercizio noioso
Bisogna cambiare continuamente zona e sfruttare alcuni percorsi naturali
Quando fuori fa freddo, puoi acquistare un tapis roulant e guardare il tuo film o la tua serie TV preferita mentre cammini.

Quindi, mento in su, sguardo profondo, addome in dentro, colonna vertebrale dritta e glutei tesi. Ciò migliorerà notevolmente gli effetti.

Per sapere quante calorie hai bisogno di bruciare, consulta il tuo medico, che può dirti se il tuo corpo è sano e quante calorie devi bruciare. D’altra parte, se vuoi camminare per perdere peso, usa un tapis roulant. Familiarizza prima con il pannello di controllo in modo da sapere come usarlo, puoi leggere attentamente il manuale di istruzioni.

Puoi scegliere di iniziare con un programma preimpostato oppure, se hai già dimestichezza con questo tipo di utensile, con uno manuale. Sarà quindi necessario regolare l’intensità e l’inclinazione. Dato che vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie, quindi scegli un allenamento specifico per questo. Il mio consiglio è di alternare esercizi di camminata leggera a camminata veloce o corsa.

Premiati con della buona musica

L’escursionismo può essere noioso per alcune persone. Purtroppo la noia non è amica della costanza, e alla lunga sarà controproducente.