Camminare o correre? Perdita di peso, salute del cuore, quale camminata è migliore?

Camminare e correre sono due tipi di esercizi adatti alla perdita di peso e alla salute del cuore. I benefici ei rischi dipendono dagli obiettivi della persona e dal livello attuale di salute e forma fisica. Sebbene entrambe le attività brucino calorie, perdano peso e riducano il rischio di malattie cardiache, si discute molto su quale sia la migliore. Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi e sui rischi.

Benefici degli esercizi cardio

Gli esercizi cardiovascolari sono anche conosciuti come cardio. Spesso coinvolge i principali gruppi muscolari del corpo, fa pompare il cuore più velocemente e aumenta la frequenza respiratoria. Camminare e correre sono due tipi di malattie cardiache.

Il cardio offre molti benefici per la salute, tra cui:

Brucia calorie e grassi per perdere peso
Abbassamento dei livelli di colesterolo
Aiuta a prevenire o gestire problemi di salute, tra cui ipertensione, diabete e malattie cardiache
rafforza il cuore
migliorare le abitudini del sonno
riduzione dello stress
Aumenta la resistenza
Migliora la salute mentale riducendo ansia e depressione
Aumento della densità ossea
Rafforzare il sistema immunitario.

Une étude an examiné les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale et a constaté que 30 minutes d’activité d’intensité modérée, comme la marche rapide, suffisaient à réduire l’anxiété et la désession, aut pour bi plus de fa the Salute.

Qual è il modo migliore per bruciare calorie?

Camminare e correre hanno benefici per la salute simili, ma correre è più efficace nel bruciare calorie rispetto a camminare. Una persona che pesa 73 kg brucia circa 15,1 calorie al minuto durante la corsa. Al contrario, una persona dello stesso peso brucia circa 8,7 calorie al minuto mentre cammina.

Il numero di calorie bruciate da una persona mentre cammina e corre dipende da diversi fattori, tra cui i seguenti

peso corporeo
durata dell’esercizio
intensità di attività
La corsa brucia più calorie al minuto che camminare. Tuttavia, i camminatori possono bruciare lo stesso numero di calorie per un tempo più lungo.

Tuttavia, a seconda degli obiettivi di una persona, camminare e correre possono fornire gli stessi vantaggi.

Quale è meglio per la salute del cuore?

Camminare e correre sono utili per perdere peso, promuovere la salute mentale e migliorare la salute generale. Uno studio pubblicato sulla rivista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology ha concluso che camminare e correre riducono i rischi di ipertensione, colesterolo alto, malattie coronariche e diabete. Tuttavia, lo studio non ha esaminato direttamente se camminare o correre sia benefico per la salute del cuore e del cuore. Un altro rapporto dell’American Heart Association rileva che camminare a passo svelto, fatto per almeno 150 minuti a settimana, è associato a un minor rischio di malattie cardiache, diabete, ipertensione e colesterolo alto.

Camminare o correre per ridurre il grasso della pancia

Gli studi hanno dimostrato che immagazzinare molto grasso della pancia è legato al rischio di malattie, come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Sia che tu scelga di camminare o correre, l’esercizio può aiutare una persona a ridurre il grasso della pancia. Uno studio ha scoperto che l’esercizio aerobico regolare, come camminare, riduce il grasso della pancia e aiuta le persone a gestire l’obesità. Camminare e correre bruciano calorie nel corpo, ma riducono anche il grasso della pancia, a seconda dell’intensità dell’esercizio.

Tuttavia, la corsa può aiutare a ridurre il grasso della pancia in modo più efficace. Uno studio su 27 donne obese di mezza età ha rilevato che coloro che hanno partecipato a esercizi ad alta intensità hanno perso significativamente più grasso della pancia rispetto a coloro che hanno fatto esercizi a bassa intensità o non si sono allenati per 16 settimane.

Gli scienziati devono fare più ricerche per confrontare gli effetti della camminata e della corsa sulla riduzione del grasso della pancia. Ad esempio, una revisione del 2018 ha rilevato che l’esercizio a bassa intensità era più efficace nel ridurre il grasso addominale, mentre l’allenamento ad alta intensità ha avuto un effetto maggiore sulla riduzione del grasso corporeo complessivo. Le persone che vogliono perdere il grasso della pancia dovrebbero considerare di parlare con il proprio medico, che può aiutarle a determinare il miglior esercizio e programma dietetico per le loro esigenze.

Vantaggi e rischi

Correre e camminare offrono molti benefici per la salute, incluso il mantenimento di un peso sano e il miglioramento della salute del cuore, e possono anche comportare alcuni rischi. Il rischio di lesioni è maggiore con la corsa che con la camminata. Infatti, la corsa è più intensa e mette più stress sul corpo, in particolare sulle articolazioni.
Secondo uno studio, i camminatori hanno un rischio inferiore di lesioni, mentre i corridori hanno un rischio maggiore.

Alcuni degli infortuni più comuni associati alla corsa includono:

ossa rotte
Lesioni dei tessuti molli
Sindrome di Shane.

Per i corridori, è essenziale adottare misure per ridurre il rischio di lesioni associate alla corsa. Se una persona è preoccupata per un infortunio durante l’esercizio, può prendere in considerazione l’idea di camminare, che offre gli stessi benefici per la salute della corsa, ma con un minor rischio di lesioni. Le persone con artrite, malattie cardiache o altre condizioni di salute croniche che stanno pensando di correre dovrebbero prima consultare un medico.

CV

A seconda degli obiettivi individuali, camminare e correre sono forme di esercizio adatte. Entrambi possono aiutare le persone a mantenere un peso moderato, migliorare la salute del cuore, la salute mentale e altro ancora.
Qualunque forma di esercizio una persona scelga, otterrà risultati positivi se vi partecipa regolarmente. Per le persone che stanno appena iniziando a rimettersi in forma, camminare può essere un’opzione più adatta, poiché comporta un’intensità da bassa a media. Tuttavia, per le persone che mirano a bruciare più calorie, la corsa potrebbe essere più appropriata.