Perché soffro di gonfiore e come posso liberarmene?

Sono anche chiamati meteoriti, ma i problemi di rigonfiamento non hanno nulla a che fare con qualsiasi roccia spaziale. In realtà è un problema molto semplice. Si tratta di sensazioni di gonfiore addominale che spesso sono associate ad un aumento delle dimensioni o del volume addominale, spiega Pauline Guth, nutrizionista del centro. Egli ha detto. secondo Scansione IFP Secondo il laboratorio PileJe, il 48% dei francesi afferma di soffrire di almeno un tipo di disturbo digestivo. Anche se spesso sono “benigni”, queste anomalie vanno tenute in considerazione perché dicono molto sulla salute e sui possibili disturbi all'interno dell'organismo.

Varie cause di gonfiore

Di solito, il gonfiore è causato dall'accumulo di gas nel sistema digestivo, che può causare disagio o gonfiore. Per ora non c'è nulla di preoccupante, ma quando diventano frequenti e dolorosi è necessario riconoscerne le cause. “L'addome è uno di quegli organi meravigliosi che ama comunicare con noi e segnalarci quando qualcosa non gli va bene, quindi ascoltiamolo!”, incoraggia la nutrizionista.

Fisiologicamente il gonfiore può essere causato da vari fattori:

1. Fermentazione eccessiva di alcuni tipi di alimenti da parte dei batteri intestinali.

2. Ingestione di aria o assunzione eccessiva di aria. Questo può accadere quando mangi o bevi troppo velocemente.

3. Problemi nell'assorbimento dei nutrienti e disturbi del sistema digestivo che possono manifestarsi sotto forma di allergie e intolleranze alimentari. “Gli alimenti che sembrano sani potrebbero non essere adatti al nostro apparato digerente”, avverte il nutrizionista. Pertanto, fagioli, cavoli, lenticchie, latticini o glutine altamente trasformato, ad esempio, richiedono “maggiore vigilanza su come reagisce il tuo stomaco”.

4. Uno squilibrio nei microrganismi o addirittura un disturbo riproduttivo. Il professionista spiega che si tratta di un eccesso di batteri cattivi rispetto ai batteri cattivi.

5. Malattia. Ad esempio, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o la celiachia. In questi casi, spiega Pauline Guth, il gonfiore può essere molto comune. Consiglia vivamente di farsi accompagnare da un professionista.

Buoni modi per sbarazzarsi del gonfiore

Ogni corpo è diverso e le cause del gonfiore sono completamente diverse. “È molto difficile stabilire se sia possibile eliminarli definitivamente”, avverte Pauline Guth. Il nutrizionista offre però alcuni consigli fondamentali per evitare di svilupparla.

1. Mangia lentamente. Perché, come spiega Pauline Guth: “La masticazione lenta aiuta a ridurre la quantità di aria ingerita durante i pasti, e quindi riduce il rischio di gonfiore”.

2. Evitare bevande analcoliche e il consumo di gomme da masticare o caramelle. Le bibite, infatti, possono “introdurre bolle d'aria nel tratto digestivo”, favorendo così il gonfiore, spiega il professionista. La masticazione continua può portare a “ingoiare aria aggiuntiva, contribuendo così al gonfiore”.

3. Monitora il tuo stile di vita. Questo inizia con un’attività fisica più regolare. “L'esercizio fisico regolare stimola i movimenti intestinali, il che favorisce una digestione più efficiente e quindi riduce il gonfiore”, afferma Pauline Guth. Dovrai anche prestare attenzione alla tua dieta. I nutrizionisti consigliano di mangiare abbastanza fibre (da 30 a 35 grammi al giorno in media).

4. Ricorrere a piante e soluzioni naturali in aggiunta a tutte le altre raccomandazioni. Un percorso probiotico è l’ideale per supportare le altre soluzioni citate per “effetti rapidi”. In questo caso, consiglia di utilizzare principi attivi come il cumino e il finocchio, “noti per aiutare a ridurre i disturbi digestivi come il gonfiore”. Ma anche il carbone attivo, che “allevia flatulenza, senso di pienezza e sensazione di vento” o l’enzima alfa-galattosidasi, che “aiuta a ridurre i processi di fermentazione e previene la produzione di gas”.

Per determinare meglio le cause del gonfiore, un professionista ti incoraggia a tenere un “diario alimentare” che registra la tua dieta per almeno due settimane nel corso di un mese. Questo conterrà tutte le sensazioni, eventuali disturbi digestivi e dolori, che avverti per comprendere meglio lo sviluppo del gonfiore e agire su di esso in modo più efficace.