Questi quattro consigli anti-russamento possono aiutarti a trovare notti riposanti

Dormire – secondo IL Società britannica contro il russamento e l’apnea notturna, il 41,5% della popolazione adulta del Regno Unito russa, con grande frustrazione dei propri compagni di letto che spesso sono alla ricerca di metodi anti-russamento. Il russamento è causato dalla vibrazione della lingua, della bocca, della gola o delle vie aeree nasali durante la respirazione. Ciò accade perché queste parti del corpo si rilassano e si contraggono durante il sonno.

Russare è normale e non è dannoso per la salute generale, a meno che non si soffra di una condizione come l’apnea notturna. Ma può contribuire a problemi relazionali disturbando il sonno della persona che condivide il tuo letto.

Quali sono le soluzioni antirussamento?

Secondo gli esperti del sonno di Bed Kingdom, ci sono quattro consigli che puoi seguire per smettere di russare e assicurarti che tu e il tuo partner dormiate bene ogni notte, senza dover spendere molti soldi.

Terapia con la palla da tennis

Uno dei componenti più efficaci ed economici è costituito da un raccoglitore o una pallina da tennis quando arrivi a casa tua, che ti permette di entrare nel dormitorio nella tua zona di comfort, e costringerti a dormire di lato. Questo consiglio, Come raccomandato dal servizio sanitario nazionale (British Health Authority), è quello di evitare di dormire sulla schiena, perché questo restringe le vie aeree e provoca ostruzione della respirazione, che aumenta il russamento. Sembra un po’ strano, ma se il Servizio Sanitario Nazionale lo consiglia, dovrebbe valerne la pena!

Fai una doccia o un bagno caldo

Un altro consiglio per risparmiare è fare un bagno caldo prima di andare a letto. Il vapore caldo aiuterà a ridurre la congestione nasale, permettendoti di respirare meglio di notte e di alleviare i problemi del russamento.

Esercizi per la bocca e la lingua

Esegui esercizi che rafforzano i muscoli della lingua e della gola, poiché possono migliorare la posizione della lingua e aiutare a ridurre il russamento. Ciò comporta il posizionamento della punta della lingua contro la parte posteriore dei denti superiori e il movimento della lingua indietro lungo il palato, da 5 a 10 volte.

Bevi più acqua

Ah, quel vecchio ritornello. Andare a letto asciutti può causare l’accumulo di muco nel naso, nella bocca e nella gola, che può causare il russamento. Bere molta acqua può essere un modo rapido ed economico per curare il russamento. In genere si consiglia di bere dalle 6 alle 8 tazze di liquidi durante la giornata.

Temi che il russare possa essere qualcosa di più di un semplice fastidio? Potresti soffrire di apnea notturna

Secondo il Servizio Sanitario Nazionale l’apnea notturna è caratterizzata dall’arresto e dalla ripresa della respirazione durante il sonno. Il tipo più comune è l’apnea ostruttiva del sonno (OSA). L’apnea notturna deve essere trattata perché può portare a problemi più seri.

I sintomi dell’apnea notturna compaiono principalmente durante il sonno.

Loro capiscono:

• Fermati e inizia a respirare
• Suoni di respirazione, singhiozzo o soffocamento
• Risvegli frequenti
• Russare rumorosamente

Durante la giornata potrai anche:

• Mi nutro troppo stanco
• Hanno difficoltà a concentrarsi
• Hanno sbalzi d’umore
• Hai mal di testa quando ti svegli

Se hai questi sintomi e sei preoccupato di russare, consulta il tuo medico di famiglia.

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Questo articolo è una traduzione a cura della redazione di HuffPost France di un articolo pubblicato il 6 ottobre 2023 sul sito Huffington Post UK. Leggi l’articolo originale qui.

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