Ecco 3 suggerimenti comprovati per combattere la tua solitudine, secondo gli scienziati di Harvard

Certo, la vita non è “un fiume lungo e tranquillo” e un’equilibrata alternanza di gioia, tristezza e solitudine può essere normale. Tuttavia, vivere una solitudine intensa e prolungata non lo è, e questo può avere un forte impatto negativo sulla nostra vita. La comunità medica ha già identificato le conseguenze tangibili e gravi che la solitudine a lungo termine può avere sulla nostra salute fisica. Ciò può aumentare, ad esempio, il rischio di malattie coronariche, ipertensione, incidenti cardiovascolari e, naturalmente, depressione grave. Inoltre, la solitudine può ridurre le capacità cognitive e di pensiero e ridurre la motivazione a svolgere le attività della vita quotidiana.

Secondo la Fondation de France, 1 persona su 5 si sente regolarmente sola e circa 9 milioni di persone in Francia soffrono mentalmente di grave solitudine. Ma come combattere questa sensazione? In realtà non è ovvio, perché ci si può sentire soli anche quando si è oggettivamente circondati da famiglia, amici e una relazione sentimentale. apparso sulla rivista Salute di HarvardEcco tre consigli per allargare la nostra rete sociale, migliorare il senso di necessaria connessione e curare così la solitudine.

1. Costruisci amicizie con persone che condividono i nostri interessi

Sei un fan della bocce, dei libri di fantascienza, della storia dei castelli, della cucina o delle escursioni? Ti piacciono i mobili? classico O imparare nuove lingue? Scava più a fondo nei tuoi interessi e cerca gruppi con cui condividere la tua passione. Esistono vari modi per interagire facilmente con nuovi gruppi sociali attraverso club, corsi, attività di volontariato, nonché gruppi online e social network.

Gli esperti dicono che la cosa più importante è essere diligenti e fare uno sforzo per stabilire relazioni con gli altri.

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2. Creare attivamente opportunità

“Se entrare a far parte del gruppo di qualcun altro non è un’idea allettante, trovane una tua.”dice l’autore dell’articolo, Heidi Goodman. Non dovresti aspettare che il tuo gruppo perfetto sia lì, puoi fare il tuo prossimo gruppo e affrontarlo chiedendo di fare un’attività regolarmente, anche se è solo guardare il tuo programma TV preferito o fare una passeggiata. Cerca di programmare gli appuntamenti il ​​più rapidamente possibile in modo da non impantanarti in lunghi passaggi organizzativi.

3. Migliora le tue abilità sociali

Man mano che invecchi, fare nuove amicizie o superare contatti superficiali può diventare meno evidente. Impegnarsi in connessioni più profonde in cui ci sentiamo sicuri di comunicare i nostri sentimenti è la chiave per combattere la solitudine.

Il successo nella costruzione di legami più profondi richiede pratica e miglioramento delle abilità sociali. Per fare questo, devi superare la tua timidezza e iniziare con piccoli sforzi, come sorridere di più. Un sorriso riflette un’immagine più piacevole per gli altri. Dovresti anche partecipare alle tue conversazioni, cioè porre domande e mostrare interesse per ciò che ti dice il tuo interlocutore. Sentiti libero di pensare a possibili argomenti di conversazione che potrebbero interessare i tuoi interlocutori. Ovviamente, devi praticare un ascolto attento: presta attenzione, non interrompere il tuo interlocutore e mostra empatia per quello che ti sta dicendo. Ciò ti consentirà di porre buone domande in seguito e di avere una discussione interessante.

In breve, gli studi scientifici dimostrano che gli esseri umani prosperano di più e corrono il minor rischio di cadere in depressione o di sentirsi soli, quando le loro relazioni sociali consentono loro di sentire una connessione profonda in cui possono condividere e sentirsi ascoltati. Non dobbiamo inoltre dimenticare che il trattamento, il follow-up medico, le relazioni sociali e l’attività fisica sono strumenti essenziali per affrontare la solitudine e la depressione.