Contro l’insonnia, il “mental walking”, una tecnica che aiuta ad addormentarsi velocemente

Dormire: la notte porta consigli, ma non è sempre così Sinonimo di sonno. In realtà non è raro perInsonnia Tienici stretti e non lasciarci mai più Ci rende la vita difficile tutta la settimana. Di fronte a questo, i professionisti del sonno condividono da anni molti consigli. Chi tra loro? il più recente: “passeggiata mentale”.

Cos’è il cammino mentale?

il “passeggiata mentale” È una bella foto che riassume bene il concetto in questione. introdotto come mezzo efficace di Addormentarsi più velocementeQuesta tecnica consiste nell’immaginare un picnic nella tua testa. Un viaggio a cui sei abituato ogni giorno, un viaggio ordinario che puoi ricordare in ogni fase del percorso. Meglio se questo viaggio per te è sinonimo di relax.

Perché rilassarsi?

Da lontano, il mind walking è simile al concetto di contare le pecore. È una questione di visualizzazione, focalizzandosi su immagini precise, per carità Meglio addormentarsi. Allenatore di salute e benessere Joanna Shorty spiegarlo a Barbiere : “Quando il nostro cervello influenza il nostro sonno, di solito è perché siamo stanchi ma esausti. Vale la pena provare una passeggiata mentale perché è molto simile alla consapevolezza e alla meditazione. Si tratta di portare il nostro cervello in un luogo di sicurezza, calma e relax .”.

come lo faccio

OK, ma come ti rilassi? Facile: per prima cosa seleziona un’uscita memorabile a cui ti impegni. Una gita può riguardare i ricordi di una vacanza, un viaggio o una gita di un giorno che ami particolarmente.

Quindi, chiudi gli occhi e sintonizzati per un po’ esercizi di respirazione. Respira lentamente e costantemente, ma anche profondamente. Ideale per immergersi meglio nei propri pensieri, e quindi in questa famosa passeggiata. Gli esercizi possono essere facilmente trovati nella pratica della meditazione.

Joanna Shretti consiglia inoltre di prestare molta attenzione ai propri sensi e all’ambiente. Compreso ciò che si risveglia durante la passeggiata in questione: il vento, il calore del sole, gli odori del bosco…

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