Cammina 5 minuti ogni 30 minuti

Trascorrere troppo tempo seduti è dannoso, e lo sappiamo. Sembra esserci un modo semplice per contrastare gli effetti.

È ancora necessario menzionarlo Mancanza di attività fisica Dovrebbe essere evitato? In uno studio risalente all’inizio del 2022, lo ha indicato l’Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria “Il 95% della popolazione francese adulta è a rischio di problemi di salute a causa della mancanza di attività fisica o del tempo trascorso troppo tempo seduti”..

Poi ha consigliato di aggiungere:

• Fai attività cardiorespiratoria 5 volte a settimana per 30 minuti (ciclismo). O camminando per esempio),
• costruire muscoli una o due volte a settimana,
• Esercizi di stretching due o tre volte alla settimana.

Soluzione alternativa

Ma se tutto questo sembra troppo restrittivo, uno studio dei ricercatori della Columbia University potrebbe aiutarti a muoverti un po’ di più.

Certo, si basa su un piccolo campione di 11 persone, ma sembra efficace. Pubblicato sulla rivista Medicina e Scienza nello Sport e nell’Eserciziosuggerisce che una camminata di 5 minuti ogni mezz’ora può contrastare gli effetti di uno stile di vita sedentario.

Cinque opzioni testate da volontari

Queste persone, di età compresa tra i 40 ei 60 anni e senza problemi di salute, dovevano trascorrere la giornata su una sedia comoda. Potevano leggere o lavorare lì, tra le altre cose, ma potevano alzarsi solo in 5 casi:

• cammina un minuto ogni mezz’ora,
• o 5 minuti ogni mezz’ora,
• un minuto in un’ora,
• cinque minuti all’ora,
• O non camminare affatto.

Allo stesso tempo, è stato servito loro lo stesso pasto ed è stata misurata la loro pressione sanguigna e il livello di zucchero nel sangue.

camminare contro Stabilità: qual è il risultato?

Prima osservazione: rispetto alla completa assenza di deambulazione, tutte le altre opzioni hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna. glicemia d’altra parte È influenzato positivamente solo dall’opzione 1 o 5 ogni 30 minuti.

L’opzione più interessante a livello di salute è quella relativa a 5 minuti di cammino ogni mezz’ora. Infatti, ha abbassato la pressione sanguigna e la glicemia (del 58% per quest’ultima rispetto al non camminare). Anche l’umore e la stanchezza ne hanno risentito positivamente. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi con più partecipanti per confermare questi risultati.