le segrete de l’entraînement en ravale

Qu’est-ce que l’entraînement en ravale ? Eh bien, il peut brûler rapidement la graisse du ventre et consiste à faire de l’exercice à 90-100% de votre sforzo maximal pendant 30-60 secondi afin de brûler le sucre stocké par votre corps (glycogène), suivi de 30- 60 secondi de faible impact pour la récupération.

Cela amène votre corps à brûler des graisses ciondolo les 36 heures suivantes pour remplacer les réserves d’énergie vitale (glycogène) de votre corps. Il vous suffit de faire 4 à 6 serie da 30 a 60 secondi 3 fois par semaine pour constater des changements et des améliorations notables. Inoltre n’est pas toujours mieux, assicuraz-vous d’avoir des jours de repos.

Voici l’erreur n° 1 que les gens font aujourd’hui dans les salles de sport. Cette erreur entraîne des conséquences importantes, comme par exemple

– vous faire vieillir plus vite
– la distruzione de vos articolazioni
– Elle pousse votre corps à stocker les graisses au lieu de les brûler.
– déséquiliber per gli ormoni.

L’erreur numéro un est de faire beaucoup trop de cardio. La maggior parte delle persone qui veulent brûler des graisses et perdre du pids pensent à tort que le meilleur moyen d’obtenir des résultats est d’aller à la salle de sport et de pratiquer des exercices d’aérobic sur-lenels, jo roulant. Mais des recherches récentes prouvent que les exercices cardiovasculaires de longue durée ne sont PAS le moyen le plus rapide de brûler des graisses et de perdre du poids.

Si vous passez des heures sur le tapis de course sans voir de résultats, c’est parce que l’exercice cardiovasculaire de longue durée peut diminuer il testosterone et augmenter votre taux d’hormone de stress come il cortisolo. L’augmentation des niveaux de cortisolo stimola l’appetito, aumenta lo stockage des graisses et ralentit ou inhibe la récupération dopo l’esercizio. Une étude parue dans Psychoneuroendocrinology a mis en évidence des niveaux élevés de cortisolo a lungo termine chez des atleti d’endurance aérobie. Les chercheurs ont testé les niveaux de cortisol dans les cheveux de 304 atleti d’endurance (coureurs, cyclistes et triathlètes) et les ont compararés à ceux de non atleti. I risultati sono stati montati su livelli di cortisolo più elementi importanti con volumi di ingresso più importanti. Le Journal of Sports Sciences a constaté que de longues périodes d’exercice aérobie augmentaient le stress ossidatif, ce qui entraîne une instance chronique.

Alors, quel est l’exercice numéro 1 pour brûler les graisses rapidement ?

Si vous souhaitez obtenir des résultats rapides sans gli effetti negativi dell’esercizio cardiovascolare, votre meilleure option est l’entraînement en ravale. L’entraînement en ravale (aussi appelé entraînement par intervalles) combina i ravales d’exercice courtes et de haute intensité con le fasi di recupero lenti, répétées au cours d’une même sedute d’exerc. L’entrata in vigore è efficace all’85-100% della frequenza cardiaca massima, plutôt qu’à 50-70% per un’attività di resistenza moderna.

I metodi di esercizio simili all’ingresso nel corso comprendono l’ingresso per intervalli di alta intensità (HIIT) e il metodo Tabata. Avec l’entraînement en ravale et les autres types d’entraînement par intervalles, vous bénéficiez des mimes avantages cardiovasculaires que les exercices d’endurance, mais sans les effetti secondaires negativi. En outre, l’entraînement en ravale est le moyen le plus rapide de perdre du poids et de brûler les graisses rapidement*.

L’entraînement en ravale: s’exercer comme un sprinter plutôt que comme un marathonien.

L’un des principaux avantages de l’entraînement en ravale est qu’il peut être pratiqué dans le confort de votre maison, sans équipement ou avec minimal un équipement. Un esempio facile d’entraînement en rafale serait d’aller sur una pista d’athlétisme, de marcher dans les virages et de sprinter dans les lignes droites. Vous pouvez aussi enfourcher un vélo d’appartement et pédaler à fond pendant 20 secondi, puis pédaler doucement pendant 20 secondi, et répéter ce cycle pendant 10 à 40 minuti. L’entraînement par ravales (ou par intervalles) n’est pas nécessairement nouveau. Gli atleti d’élite e gli olimpici connaissent ce secret de l’exercice et pratiquent l’entraînement par intervalles depuis des années. La recherche prouve que tout le monde, et pas seulement les athlètes d’élite, peut pratiquer l’entraînement par intervalles et obtenir des résultats étonnants, quelle que soit votre expérience ou votre niveau de forme.

Perdre trois fois plus de graisse qu’avec un exercice d’endurance

Des recherches ont révélé que le cardio par ravales (par intervalles) pouvait brûler trois fois plus de graisse corporelle que le cardio moderé. Les chercheurs ont étudié deux groupes et ont constaté que le groupe qui a fait un sprint de huit secondes sur un vélo, suivi de 12 seconds d’exercice léger pendant 20 minutes, a perdu trois fois plus de graisse que femmes, les autres fait de l’esercizio a un ritmo continuo e regolare pendente 40 minuti. La raison pour laquelle l’entraînement en ravale fonctionne est qu’il produit une réponse métabolique unique dans votre corps. Lo sprint intermittente fait que votre corps ne brûle pas autant de graisses pendant l’exercice, mais après l’exercice, votre métabolisme reste élevé et continue à brûler des graisses pendant les 24-48 heures furgoni!

Inoltre, le sostanze chimiche usate catecolamine sono prodotti, ce qui permet de brûler davantage de graisses. Ce qui entraîne une oxydation accrue des graisses et une plus grande perte de poids. Les femmes de l’étude ont perdu le plus de poids au niveau des jambes et des fesses. Une autre étude, pubblicato nel Journal of Applied Physiology nell’aprile 2007, un porté sur huit femmes différentes âgées d’une vingtaine d’années. On leur a demandé de faire du vélo pendant 10 séries de quatre minutes de course intense, suivies de deux minutes de repos. Au bout deux semaines, la quantité de graisses brûlées avait augmenté de 36% et leur aptitude cardiovasculaire s’était améliorée de 13%.

Qu’est-ce que l’entraînement en ravale ?

1. Entraînement de force/resistance

La principale risposta ormonale provocata per l’entrata in vigore e la resistenza è l’azione di risveglio dell’ormone umano. Cette ormone è essenziale à la mobilization des graisses. Elle signale égallement la présence d’enzymes brûlant les graisses et contribue au développement de la mass musculaire. Les niveaux d’hormone de croissance humaine aumentante più pendente la sommeil, in proporzione diretta dell’intensità dell’esercizio pendente votre sedute d’entraînement.

L’entraînement musculaire améliorera votre tolleranza al glucosio e aumenta la sensibilità dei recettori d’insulina. Cela aidera votre corps à devenir un brûleur de graisse, plutôt qu’un brûleur de sucre. Ce type d’exercice crée égallement une postcombustione métabolique plus importante que l’entraînement aérobique, tout en augmentant le muscle sans graisse, la densité osseuse et le métabolisme.

2. Entraînement cardio/aerobico

L’entraînement cardio et aérobie presenta de nombreux avantages, mais aussi de nombreux inconvénients. L’entraînement cardio permet d’abaisser la frequence cardiaque au repos et la tensione artérielle, de garder un cerveau jeune en augmentant la circolazione verso il cervello et de facilitater la desintoxication en stimolante il sistema linfatico. Mais l’entraînement cardio longue distance diminue le taux de testosterone, réduit le système immunitaire dopo l’esercizio et augmente le taux d’hormones de stress (cortisolo). L’augmentation des niveaux de cortisolo stimola l’appetito, aumenta lo stockage des graisses et ralentit ou inhibe la récupération dopo l’esercizio.