8 sane abitudini da seguire adesso per guadagnare 6 anni di vita

vita Rimani in salute il più a lungo possibileLo sogniamo tutti, no? Buone notizie, gli scienziati hanno creato un elenco Otto sane abitudini Seguirlo quotidianamente, il che ti consente di avere una migliore salute del cuore, che contribuisce a questo Rallenta il processo di invecchiamento Con uno scopo Guadagnare anni di vita. I ricercatori hanno affermato che le persone con la migliore salute cardiovascolare erano in grado di farlo 6 anni più giovane biologicamente (L’età biologica si riferisce alla velocità con cui gli organi invecchiano) rispetto alla loro età effettiva.

4 misure legate al tuo stile di vita

Per una migliore salute cardiovascolare, i ricercatori ritengono che dovremmo adottarlo 4 parametri di stile di vita E continua a lavorare 4 segnali di salute:

1. Mangia cibo sano (Mangiare una dieta variata, ricca di frutta, verdura, cereali e grassi buoni, povera di sale, povera di zuccheri e con il minor numero possibile di sostanze artificiali e lavorate…)
2. Sii più attivo (Le raccomandazioni globali raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità o 75 minuti di attività fisica continua a settimana)
3. Non fumare
4. Dormire a sufficienza (Le raccomandazioni sono rivolte agli adulti di età compresa tra 26 e 64 anni per dormire dalle 7 alle 9 ore.)
5. Mantieni un peso sano (IMC compreso tra 18,5 e 24,9)
6. Controllare il livello di colesterolo (Il livello di colesterolo LDL è considerato normale quando è inferiore a 1,6 g/L)
7. Controlla lo zucchero nel sangue (Il livello normale di zucchero nel sangue a digiuno dovrebbe essere compreso tra 0,70 g/L e 1,10 g/L)
8. Controllare la pressione sanguigna (Di solito dovrebbe essere compreso tra 115/75 e 120/80 mmHg)

Per raggiungere questo elenco presentato nel novembre 2023 durante Conferenza scientifica dell’American Heart Association (AHA) di Filadelfia, gli scienziati si sono basati su dati provenienti da più di 6.600 adulti con età media di 47 anni. Hanno analizzato il loro metabolismo, il funzionamento dei loro organi, il loro livello di infiammazione e lo sviluppo del loro fenotipo (un insieme di tratti osservabili di un organismo), tenendo conto dei fattori socioeconomici e demografici dei partecipanti.

Man mano che la salute del cuore migliora, l’invecchiamento biologico diminuisce

“Lo abbiamo trovato“Una migliore salute cardiovascolare è associata a un invecchiamento biologico più lento”., misurata dall’età fenotipica (o età biologica). Man mano che la salute del cuore migliora, L’invecchiamento biologico diminuisce. Ad esempio, la durata media effettiva della vita delle persone con una buona salute cardiovascolare era 41 anni, Quando avevano un’età biologica 36 anni (È come se “guadagnassero” 5 anni di vita, ndr) Mentre le persone con scarsa salute cardiovascolare erano maggiorenni 53 anniMa la loro età biologica media lo era 57 anni (È come se avessero ‘perso’ 4 anni della loro vita, ndr)”, spiega il professor Nour Makarem, assistente professore di epidemiologia alla Mailman School of Public Health dell’Irving Medical Center della Columbia University e autore principale dello studio.