5 consigli passer au niveau supérieur de votre forme physique

Lorsque vous êtes novice en matière d’exercice physique, les gains de forme sont rapides. Mais une fois que vous avez enfilé vos chaussures de course o que vous beginz à faire de l’exercice régulièrement, vous devez travailler davantage pour mettre à l’épreuve votre corps plus fort et plus efficace. Vous pouvez y parvenir en modifiant l’intensité, la durée et la fréquence de vos exercices. L’astuce consiste à viter d’en faire trop au point de se blesser ou de s’épuiser.

Effectuez une transition intelligente et sûre grâce à ces 5 consigli

1 Évaluez votre niveau de form actuel

Commencez par évaluer votre situazione actuelle, ainsi que vos force et vos faiblesses.

Demandez-vous:

Ce que vous faites déjà (mode d’exercice), y compris les exercices cardio et la musculation.
L’intensité de vos sforzi (intensité)
La frequence à laquelle vous le faites (frequenza)
La duratura dell’esercizio (durata)
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2 Ensuite, concernez où vous voulez être

Quels sont les objectifs spécifiques et réalistes que vous pouvez vous fixer pour améliorer votre condition physique ? Peut-être pouvez-vous faire du jogging o la natation pendant 45 minuti al posto di 30. Ou vous pourriez ajouter des exercices d’assouplissement à votre routine. Peut-être souhaitez-vous vous entraîner pour une épreuve telle qu’un 10 km ou un minitriathlon.

3 Faites-en-plus

La meilleure façon d’améliorer votre condition physique est d’augmenter l’intensité de vos exercices. L’intensité fait référence à l’effort que vous fournissez. Plus vous êtes en form, plus vous devez faire de l’exercice pour vous sentir stimulé et obtenir des résultats. En vous poussant hors de votre zone de confort, vous obtiendrez l’entraînement le plus efficace possible, ce qui est importante, surtout si vous n’avez pas beaucoup de temps ce jour-là pour vous entraîner. Si vous vous entraînez à une intensité plus faible, vous devrez faire des séances plus longues ou plus fréquentes pour obtenir les mmes effettis sur votre forme physique. Pour progressier, augmentez d’abord la fréquence de votre activité (nombre de jours par semaine). Au fur et à mesure que vous gagnez en form, augmentez la durée de chaque séance d’entraînement et enfin l’intensité.

4 Aumenta l’intensità del voto

Bougez più vite. Marchez plus rapidement ou beginz à courir si vous avez déjà marché ou fait du jogging. Più vous bougez votre corps rapidement, più vous ferez de travail dans un temps donné.

Ajoutez un défi verticale. Courez ou marchez sur des collines, ou augmentez la pente d’un tapis de course. Ajoutez un marchepied pour l’aérobic.

Aumenta la resistenza. Aumenta la resistenza del pedale in un velo. Pour l’entraînement musculaire, soulevez progressivement plus de poids.

Entraînement croisé. Participez à une varieté d’activités, dont Certaines plus exigeantes ou plus vigoureuses.

Essayez l’entraînement par intervalles. Il s’agit d’entrecouper de courtes périodes d’activité de haute intensité (come uno sprint de 10 secondi) avec des intervals d’activité d’intensité faible à moderée, come la marche.

5 Mais n’en faites pas trop

Si vous faites de l’exercice plusieurs heures par jour tous les jours, vous courez le risque d’une blessure de surutilisation o de fatica et d’épuisement et vous ne produirez pas beaucoup de gains supplémentaires forme en matière de. Pour éviter le surentraînement, augmentez progressivement la durée totale, la distanza o l’intensité de vos exercices. Alternare le sedute di ingresso difficili e le funzioni di un giorno all’altro, e di anticipare i periodi di recupero e di recupero.

Une fois que vous avez atteint un nouveau niveau de forme, prenez un moment pour vous féliciter du chemin parcouru!