10 habitudes simples qui font des merveilles contre les kilos en trop

1. Buvez 2 verres d’eau avant les 3 repas de la journée.

Une étude publiée dans la revue scientifique spécialisée Obesity a montré que les personnes qui buvaient 2 verres d’eau avant les repas du matin, de midi et du soir padaient 2 fois plus de poids que’ ceux buvaient. Dans cette étude qui a duré 12 semaines, i partecipanti devaient boire environ 470 ml (16 onces américains) avant chaque repas. A la fin de l’étude, ceux qui buvaient l’équivalent de 2 verres d’eau avant chaque repas ont perdu environ 2,5 kg (5,3 livres). Le mécanisme derrière cet effet amaigrissant hydrique serait très simple, se “remplir” d’eau avant le repas diminue naturellement l’envie de manger (satiété).

Nota: boire 6 verres d’eau par jour est peut-être un peu radical, mais si vous buvez déjà 1 grand verre d’eau avant le repas de midi et du soir et pourquoi pas un jus d’orange au petit-déjeuner, c’est déjà un bon début.

2. Montez à pieds au lieu de prendre l’ascenseur o l’escalier roulant.

Abitudine semplice à changer et efficace. Si vous prenez le métro tous les jours, pourquoi ne pas monter à pieds à la place des escaliers roulants. Idem si vous travaillez ou résidez dans les étages supérieurs, montez à pieds et fuyez l’ascenseur. C’est une méthode efficace pour brûler quelques calorie et rester en form.

3. Si vous devez vous rendre à une fête ou à un événement social, mangez sainement 1 h avant.

C’est connu, de nombreux politiciens prennent du poids une fois entré en fonction. Il est vrai qu’ils doivent honorer de leur présence de nombreux événements publiques et privés. Et autant le dire, la nourriture est souvent malsaine avec beaucoup d’alcool et des snacks (es. patatine). Comme tout le monde, on peut être vite tenté par des produits riches en sels ou en sucre. Un bon truc pour résister à toutes ces tentations est de manger 1h avant la fête ou l’événement un plat sain, come par esempio une salade avec du pain complet et un peu de fromage. Quand vous serez à la fête, vous aurez moins faim et logiquement allez moins mangiatoia.

4. Remplacez des sodas et jus artificiels par des jus naturels ou de l’eau.

On le sait tous, les sodas et autres boissons sucrées sont mauvaises pour l’organisme, risque accru de diabète, d’obésité (boissons très caloriques) et parfois même de cancer selon determinati studi. Privilégiez, si vous pouvez, la price de boissons naturelles, par ex. un jus de citron, d’orange, des tisane (su peut les laisser refroidir au réfrigérateur) o tout simplement de l’eau.Une autre idée est de remplacer les calorie liquides par celles solides, au lieu d’un jus de fruit privilegié un fruit entier plus riche en fibre alimentari.

5. Prenez le temps de mangiatoia!

Par esempio, lorsque vous déjeunes ou dînez il faudrait restar au moins 20 minuti a tavola pour avoir une bonne digestione et une bonne assorbimento degli alimenti. Utilizza il tuo portatile o il tuo monte per voir le temps que vous passez à table. N’oubliez pas aussi de bien mastiquer les aliments.

6. Adoptez un régime plus riche en proteines et plus faible en glucides.

Une étude danoise portant sur 772 familles a montré que le régime qui était le plus riche en proteines et le plus faible en glucides a été le plus efficaci pour perdre du poids. Versare il curriculum, un regime a base di proteine ​​​​compreso dalla via bianca, i prodotti laitiers non la tenur en grans est réduite, i fagioli per le fibre e i moins de pain blanc o de riz blanc riche en glucides. On estime que les protéines donnent davantage un sentimental de satiété que les glucides. Lire notre article sur le régime à base de proteine

7. Mangez des alimenti ricchi di fibre

Des aliments qui contiennent des fibre sont notamment le soja, les haricots, le mais, le riz complet, le pain complet, les pruneaux, etc.

Le fibre alimentari consentono di controllare i punti (en partie) e di esercitare un effetto favorevole contro la stitichezza.

8. Au lieu de manger dehors, cucina al massimo.

Le grand avantage en cuisinant vous-même est que vous connaissez les ingrédients. Per esempio, vous pouvez acheter des fruits et légumes bio qui sont plus sains pour la santé, car moins pollués en pesticidi. Gli alimenti venduti dans les fast-food e alcuni ristoranti contiennt souvent plus de sucres et de mauvaises graisses que ceux cuisinés par vos soins. Des études ont montré que les gens consommaient davantage de calorie lorsqu’ils mangeaient dehors, par rapport à ceux qui mangeaient chez eux. Attenzione bien sûr de ne pas vous servir, ou à votre famille, des porzioni trop grandes.

Si toutefois vous devez mangiatoia souvent dehors, choisissez des menus peu caloriques et sains.

9. Ne manquez pas de repas, prenez le repas du soir tôt et à heure fixe.

L’est major de manger régulièrement à heure fixe, c’est-à-dire suivre les 3 repas principaux de la journée et 2 à 3 en-cas entre les repas, consommez par exemple une banane ou une barre de céréale. Comme pour le sommeil, la régularité est un consiglio importante pour perdre du poids.

Le repas du soir doit être pris si possible tôt, il s’agira d’éviter le grignotage nocturne. Il est aussi importante de laisser l’intestion au repos pendant 12 heures d’affilée entre le repas du soir et le petit déjeuner. Le sens premier du terme déjeuner, rompre le jeûne, reprendra désormais tout son sens.

10. Mangez des aliments avec un gros volume

Les fruits et légumes ont des volume supérieurs que d’autres aliments comme le fromage ou les frites, car ils contiinent de l’eau et des fibres. Privilégiez donc des mets avec un volume important, c’est notamment le cas des soupes. En hiter, saggi de manger plus de soupes et moins de frites ou hamburger. Les aliments avec un gros volume facilitant la perte de poids.