10.000 passi al giorno: l’obiettivo è scientificamente provato?

Le autorità scientifiche raccomandano di fare esercizio più regolarmente che mai. Spesso viene chiesto un numero: fai almeno 10.000 passi ogni giorno. Questa raccomandazione è fresca in molte menti, poiché alcuni medici e applicazioni possono ricordarcelo. Ma è davvero un obiettivo scientificamente provato?

Secondo Beren Kaprun, medico sportivo, i famosi 10.000 passi giornalieri dovrebbero qualificarsi, a seconda delle caratteristiche degli individui in particolare? “Semplicemente non ha senso scientifico. 10.000 passi non significano la stessa cosa per un trentenne e qualcuno con un problema di salute o una persona anziana”., come dici. E per aggiungere: “Non devi essere ossessionato da questo numero. Devi muoverti. È uno stile di vita. Questo è davvero quello che devi ricordare.”

Gli scienziati hanno considerato la questione di questi passaggi quotidiani. Nel maggio 2019, uno studio statunitense su 16.000 donne di età compresa tra 62 e 102 anni era particolarmente interessato all’effetto della camminata quotidiana sulla mortalità. Il tasso di mortalità per le donne che hanno fatto 4.400 passi al giorno era inferiore del 41% rispetto a quelle che hanno fatto 2.700 passi al giorno. Apprendiamo anche che all’aumentare del numero di passi, il tasso di mortalità continua a diminuire, prima di stabilizzarsi a 7.500 passi. Oltre a questa barra, non c’era alcuna associazione coerente tra camminare e migliorare la salute.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, il numero di passi al giorno non è ancora raccomandato, ma l’agenzia delle Nazioni Unite suggerisce che un adulto dovrebbe camminare almeno 2,5 ore a settimana. Questa attività può anche essere più intensa, come correre per 1 ora e 15 minuti a settimana.

Quindi da dove viene quella cifra di 10.000 passi giornalieri? Si richiama infatti allo slogan di una campagna pubblicitaria lanciata in occasione delle Olimpiadi di Tokyo del 1964. Il prodotto in questione era un contapassi chiamato Manpo-Kei, accompagnato dalla frase “Camminiamo 10.000 passi al giorno”. Qui, questo numero è stato utilizzato per scopi di marketing.

Quindi l’obiettivo era trasmettere un messaggio chiaro e uno scopo che tutti potessero ricordare abbastanza facilmente. “È come quando abbiamo lanciato la campagna ‘5 frutta e verdura al giorno’. Quando vuoi sviluppare una nuova norma sociale, devi avere messaggi e obiettivi molto chiari, realizzabili e facili da capire”.Magali Tézenas du Montcel sta sviluppando Magali Tézenas du Montcel, esperto di sport e direttore generale dell’organizzazione Sposura.

Nel 2017 è stata creata una scala da metodo di opinione IRMES for Attitude Prévention ha stimato che i francesi hanno fatto una media di 7.889 passi al giorno. In questo senso, l’Osservatorio nazionale per l’attività fisica e la vita sedentaria (Onaps) ha raccomandato di porsi un obiettivo “Raggiungibile e ragionevole” Un passo che deve essere fatto ogni giorno. L’obiettivo principale è continuare a muoversi per ridurre il rischio di ipertensione e diabete.